Các nguồn protein tự nhiên như trứng, sữa chua, đậu nành, và các loại hạt giàu protein thực vật đều rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó cũng cung cấp chất béo lành mạnh giúp tim mạch khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thụ vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K.
Bổ sung protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh mệt mỏi giữa ngày. Protein cũng giúp cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh. Chất béo lành mạnh trong hạt và dầu thực vật giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.
Để tận dụng tối đa lợi ích của protein và chất béo lành mạnh, có thể kết hợp chúng với rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Một bữa sáng với trứng, rau và quả bơ, hay bữa phụ với hạt mix và trái cây là lựa chọn hoàn hảo. Cách kết hợp này giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất, duy trì năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể lâu dài.